喝水会瘦吗，喝水减肥你学会了吗

我们在运动场上挥汗如雨，跑步，练器械，气喘如牛，生不如死，就为了甩掉那一砣子一砣子的肥肉，争取能在自己的男神女神面展示那该死的魅力。

其实，你也不用那么辛苦，用好喝水这个技能 ，少运动甚至不运动，你也能瘦下来。正确的喝水方法不但会促进代谢，促进脂肪废物排出，更有利于减肥。

要达到喝水减肥的效果，我们需要做好以下几点：

清早一杯白开水，减少小肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

虽然说喝水的种类有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。

另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。

通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不会影响早餐食欲，既能排毒又能保证白天的营养状态。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的肚子凸出来，即便是没吃饭，这个小凸起也需要吸气才能掩盖。

如果我们坚持餐前喝杯水，能够有效减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。而且这杯水同时也可以补充身体需要的水分，加速身体的新陈代谢。

此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

喝花草茶利于减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是增长更多的赘肉。

这个时候我们可以喝一杯花草茶来驱散这种想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。例如很多天然花花草茶都有不错的作用，气味芬芳，陶冶精神，缓解压力，减肥瘦身。比如陈皮可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它);玫瑰花是美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌;决明子可以促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压等等。

注意事项

当然，水也不能无限制的摄入，过犹不及这个道理我们都懂。既然是科学喝水，我们还应该关注喝水过程中的以下几点注意事项：

饮水总量要适量

专家指出，如果为了夏日减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致"水中毒"。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于"水往低处流"，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿，因此每天喝水量上限不要超过5000ml为好。正常人夏天每日最优补充水的总量建议应该在3000ml左右，既能满足人体需要，又不会产生代谢负担。

不要短时间暴力饮水

我们不要在短时间内暴力饮水。集中暴力喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康反而有危害。

慎重选择饮水类型

市场上的饮料类型五花八门，各种小甜水口感各异，总有一款打动你的味蕾。但是为了健康考虑，为了减肥考虑，我们还是应该远离这些东西，尽量选择配料表单纯的饮水类型，如白开水、矿泉水等等。

如果大量出汗以后也可以选择有一些电解质成分的饮用水，可以有效补充体能流失的盐、糖、电解质等，促进机体快速恢复。健身者爱好者也可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。